[...] - Dzien Nietreningowy DIETA: 1.4 jajka 2.300g schabu 3.300g schabu 4.200g kurczak + oliwa 5.twarog 250g SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro + 30g bcaa Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: 5 min rozbieganie 5 interwalow 15/45 w formie sprintu 3 min na przystanku + paw 25 min biegu w stalym tempie
Wracam\-) Ajaj co tu się dzieje? 88-O I dokąd to zmierza? :-D Bardzo dobre pytanie;-) Prawda jest taka, że daję się nieść temu szaleństwu trochę świadomie, trochę bezwiednie, trochę manipulowana i podpuszczana. Najważniejsze, że jest radocha:-) czasem wprawdzie okupiona potem i łzami tudzież siniakami, zdrapami lub popękanymi odciskami ale... [...]
Olimp Omega 3- 120 kapsułek = 60 gram omega 3. 50 złotych Śledź marynowany circa 2 gramy na 100-120 gram. 1 kg = 15-25 złotych, ale średnio 20. 3 kg śledzia = koło 45-75 złotych. Białko w śledziu około 15 gram na 100 gram = w 3 kg 450 gramów białka = 2 kg kurczaka (zaoszczędzamy 30 złotych, chyba że jemy droższe mięsa, to jeszcze więcej). [...]
[...] jak brać dekstroze i białko (ile brać proszku przy takich pokarmach jak podane). // te diety podobne do siebie i złe są to ci poprawiłem uwzględniji tran dodaj, ewentualnie omega-3 w kapsułkach Kumpel podał mi coś takiego: Dzień treningowy rano: 5g krety + 30g glukozy wieczór, po treningu: 5g krety + 30g glukozy->30min->węgle w postaci [...]
[...] świnię, której, primo, mięso będzie kilkanaście/kilkadziesiąt gramów tłuszczu, i, secundo, z racji paszy będzie miało więcej kwasów wielonienasyconych (tych "złych", czyli omega 6), niż nasyconych. Uznałem, że przyjmę wartość 12 gram tłuszczu dla 100 gram, co jest uśrednioną wartością od 4 deklarowanych przez producenta i typowej wartości w [...]
Michał - a kto mi dzisiaj powiedział "tak mnie bolą przedramiona, że ledwo trzymam kierownicę?" %-) Diable Ty, pewnie będziesz mówił, że to po dociskach, ale dobrze wiemy, że w domu stosowałeś zasadę wstępnego zmęczenia mięśnia! Shitman- no jasne, dla mnie robić to, to jak oddychać. Zapominam o tym w wypiskach, sory :-( ŚRODA, DT Waga- 99,7 kg. [...]
[...] więc znów będę kobieta elastyna %-) dieta: btw:135/60/180 I. 3 jaja, 150 g truskaw, 40 g płatków II. 125 g indyka, 55 g kaszy, cebula, brokuły, kalafior, pomidor TRENIO III 120 g miruny, 100 g brązowego ryżu, kalafior, pomidor, brokuły IV 125 g indyka, 55 g kaszy, jakieś warzywa V. 3 jaja, jakieś warzywa suple: 7g bcaa, 4,4 g kreatyny omega 3
1) http://szymonbn.pila.pl/up/mrblue banerek sfd.png Nick: MrBlue Przedmowa/wstęp: Witam tak więc hmm koniec naszej "Przygody" towarzysze MASY byli bardzo fajni dobrze się prowadziło cały Konkurs..Dowiedziałem się sporo rzeczy ;] Niestety tydzień byłem chory ;/ ale trudno się mówi..Progress hmm Troche klatka podbudowana;] prawa niestety jest [...]
[...] rąk w opadzie tułowia 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg 8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg/8x4,5kg 8x4,5kg/8x4,5kg/7x4,5kg/7x4,5kg *orbitrek: 15 minut Piątek 21.02 Suple: omega 3 Woda 2l,zielona x3,kawa Off Sobota 22.02 Suple. Omega 3 Woda ok 2,5, kawa, zielona x Trening: ]*cw. Na diastasis *trening z piłka nr.1: 1a. MC ze sztangielkami na [...]
ZMIANY, ZMIANY, ZMIANY !!! Dobra czas coś sensownego wymyślić, bo takie na czuje machanie i jedzenie na razie nic konkretnego nie przynosi. Także wchodzę na stały plan treningowy, gdzie będę starał się progressować. No i dopracuję diete. DIETA Ze względu, że moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo niska a na treningach nie ma porządnych ćwiczeń [...]
Ok dziękówka za wszystkie wskazówki, sogersy poleciały (mam nadzieję że doleciały ) Zdecydowałem się na taki zestawik supli: 1.Cell Pump (450g-9g.dziennie) 2 Kre-Alkalyn (120kapsów-2kapsy dziennie) 3.Ostrowia (kilka kilo , 60 g. dziennie jako uzupełnienie diety) 4.Carbo-Olimp (jak powyżej-100g dziennie jako uzupełnienie diety) 5.Tauryna-Olimp [...]
22.02.19 Garmin kroki: 10 128 rozgrzewka: 10:12min, 87kcal, śr. tętno 146 trening: ok. 55min, ale zapomniałam wyłączyć aktywność od razu po skończeniu i naliczyło 1:00:53min, 315kcal, śr. tętno 123 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x31kg poprzednio 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą [...]